生理前は3日も4日も出ない。ガスばかり出る。なのに生理が始まった途端、今度は下痢でトイレから出られない。
これは2つの不調ではありません。ひとつづきの、同じ流れの前半と後半です。そして前半と後半では、やるべきことが正反対になります。
【生理の3〜10日前】出す準備をする時期。
→ カフェインの入っていない水分をこまめに。水にとける繊維を足す。
【生理が始まった日から】出す準備をやめる時期。
→ 繊維を増やす作戦はいったん休む。冷やさない。脂とカフェインを控える。
いちばん多い失敗：生理前に効いた「繊維を増やす・水を増やす」を、生理が始まってからも続けてしまうこと。
何をやっても変わらなかったのは、あなたの努力が足りなかったからではありません。時期を分けずに同じ腸活を続けていたからです。世の中の記事は「便秘の解消法」か「下痢の止め方」のどちらかに分かれていて、その2つが同じ人の同じお腹で、月に1回ずつ順番に起きるという前提で書かれていない。だから知恵袋に「これって私だけですか」と書き込む人が、今日も並んでいます。
以下、なぜそうなるのかと、今夜と明日、具体的に何を変えればいいかを書きます。読み飛ばしてもらって構いません。表と太字だけ拾えば、必要なことは全部拾えるように並べてあります。
1か月のお腹を、3つの時期に分ける
| 時期 | お腹に起きること | やること |
|---|---|---|
| 生理の3〜10日前 | 張る・ガス・出ない・むくむ・体重が増える | 出す準備を助ける。水分と、水にとける繊維 |
| 生理が始まった日から | 下腹部の痛み・下痢・気持ちが悪い・腰が重い | 刺激を減らす。冷やさない。脂とカフェインを控える |
| 生理が終わるころ | すっと軽くなる。体重も戻る | ここがあなたの本当の体調。基準にする |
カレンダーに、生理予定日の10日前へ印をつけてください。そこから切り替える。それだけで、毎月の半分が変わります。
大事なのは3つ目の行です。生理が終わったころのお腹が、あなたの素の状態。生理前の張ったお腹を基準にして「私はいつも便秘体質だ」と決めつけてしまうと、一生かけて間違った対策を続けることになります。あなたは便秘体質ではありません。月に10日だけ、便秘の時期があるだけです。
なぜ、生理前は出なくなるのか
生理の前、体は「妊娠するかもしれない期間」に入ります。このとき体がやることは、ひとことで言えばため込むことです。水をため、栄養をため、動きをゆっくりにする。もし妊娠していたら、それが正しいからです。
腸の動きが遅くなると、中身の進みが止まります。ところが止まっているあいだも、腸の中の菌は働き続けます。菌が中身を分解する時間が長くなり、そのぶんガスが出る。固形は進まないのに、気体だけが先に抜けていく。
① 腸の進みがゆっくりになる → ② とどまる時間が延びる → ③ 菌の分解時間も延びてガスが出る → ④ お腹は張っているのに、出るのはガスだけ
つまりこの時期のお腹は、壊れているのではなく予定どおりに動いている。ここを知っているだけで、「私の腸はおかしい」という不安がひとつ消えます。
いつからいつまでか、も決まっています。始まりは生理の3〜10日前。終わりは、生理が来た日。生理が始まると、張りもむくみもすっと引いていきます。同じつらさでも、あと何日で終わるのかが分かっている不調は、背負う重さが変わります。
そして、これは一部の人に起きる特別なことではありません。程度の差はあれ、ほとんどの女性が毎月この道を通っています。周りが言わないだけです。生理前にお腹が張って出なくなる話を、職場でも家でも口に出す機会がないから、みんな「自分だけかもしれない」と思ったまま何年も過ごすことになる。
なぜ、生理が始まると下痢に切り替わるのか
前の日まであんなに出なかったのに、生理が来た途端に下痢になる。そして毎回、同じことを考えます——「昨日、何か変なもの食べたっけ」。
その犯人探しは、今日でやめて大丈夫です。
生理が始まると、体は子宮をぎゅっと縮めて中身を押し出そうとします。このとき出る物質は、子宮だけを狙って働いてはくれません。子宮のとなりには腸があります。同じ合図が腸にも届いて、昨日までゆっくりだった腸が、今度は一気に動き出す。だから下痢になります。
◯「生理痛や吐き気と同じ列にある、生理そのものの症状」→ 痛みと同じように手当てする
下痢は事故ではなく、生理痛・吐き気・腰の重さと同じ場所から来ています。生理痛が重い月ほど、お腹もゆるくなりやすいのはそのためです。別々の不調が偶然重なっているのではなく、ひとつの合図がまとめて連れてきている。
この見方に切り替わると、いくつかの謎が一度に解けます。なぜ生理1日目がいちばんひどくて、2日目3日目と落ち着いていくのか。合図がいちばん強く出るのが最初だからです。なぜ月によって重さが違うのか。合図の強さが毎月同じではないからです。そしてなぜ、前の晩に何を食べたかを思い出しても、毎回答えが出ないのか——食べたものが原因ではないからです。
何年も自分の食事を疑い続けてきた人ほど、ここで肩の力が抜けると思います。疑うべきは食事ではなく、時期でした。
だから対処も、食事を減らすことではなく刺激を減らすことになります。ここを取り違えて「下痢だから食べない」をやると、次の月はもっと重くなります。
昔の人は、この毎月をどう越えてきたか
生理前の便秘も、生理中の下痢も、今月はじめて生まれた不調ではありません。何百年も前から、同じお腹を抱えた人がいた。そして薬局も検査もない時代に、その人たちはちゃんと越えてきました。
日本には昔から、女性の月ごとの不調をまとめて呼ぶ言葉があります。「血の道」です。お腹の張り、下痢、腰の重さ、気分の波を、ばらばらの症状として数えず、ひとつのめぐりの乱れとして見ていた。この記事の前半で書いた「2つの不調ではなくひとつづきの流れ」という話は、実はまったく新しい話ではなくて、昔の人がとっくに立っていた場所です。
その手当ては、驚くほどシンプルな3つに集約されます。
① 温める — 冷えたお腹は動かない。腰とお腹を冷やさない。
② めぐらせる — 止めるのではなく、流れを取り戻す。
③ 水を捌（さば）く — ため込んだ水を、ちゃんと外に出す。
この3つを支えてきたのが、身近な草でした。
よもぎは、女性の草としてずっと扱われてきました。草餅にして食べ、蒸気を当て、そしてお灸に使うもぐさは、よもぎの葉の裏の毛から作られます。冷えを取るという一点で、日本人はこの草を何百年も使い続けてきた。ハーブが輸入品として並ぶよりずっと前から、道ばたに生えていた草です。
どくだみには、「十薬（じゅうやく）」という別名があります。十の薬にあたる働きがあるとされたから、この名がついた。庭の隅の、抜いても抜いても生えてくるあの草に、昔の人はそれだけの名前をつけたわけです。
あずきは、ため込んだ水を外に出す側のものとして扱われてきました。冬至に小豆粥を炊き、節目ごとに赤飯を蒸す。行事食として残っているものは、たいてい「体に必要だったから残った」ものです。おいしいだけの食べものは、何百年も生き残りません。
この3つに共通しているのは、どれも特別な素材ではないということです。道ばたに生え、庭の隅にはびこり、台所の棚にある。高価な粉でも、海外から取り寄せる木の実でもない。毎月くり返し来るものに対しては、毎月くり返し使えるものでなければ意味がなかったからです。続けられないものは、そもそも受け継がれません。
そして残念なことに、今この3つを毎日の食卓で摂っている人は、ほとんどいません。草餅は春の菓子になり、小豆粥は行事の日だけになり、どくだみは抜かれる雑草に戻りました。生活から抜け落ちたのは、効かなくなったからではなく、面倒だったからです。お茶という形が残ったのは、そこだけが唯一「毎日やれる形」だったからだと思っています。
今のやり方は、痛みが出てから止めにいく。つらい日を1日しのぐには、それがいちばん速い。
昔から続いてきたやり方は、つらくなる前の10日を変えにいく。毎月そのものを、少しずつ軽くしていく方向です。
どちらが上という話ではありません。ただ、毎月くり返しているものを毎月しのぎ続けても、来月は軽くならない。しのぐだけの月を何年続けてきたか、思い出してみてください。
この記事がすすめるのは、後者です。今月をしのぐ話ではなく、来月を軽くする話をします。だから以下に書くのは、飲むだけで今日どうにかなるものではなく、10日間の過ごし方です。
【生理前】今夜からできる5つ
生理予定日の10日前から始めます。上から順に、効くのが早い順です。
腸の中身が固くなるのは、進みが遅いあいだに水が抜けるからです。カフェインは体から水を出す方向に働くので、ため込みたくない時期の主役には向きません。ノンカフェインのお茶を、手の届くところに置いておくのがいちばん確実です。意志ではなく、置き場所で決まります。
② 繊維は「水にとける側」を足す
繊維には2種類あります。かさを増やす側（不溶性）と、水にとけてやわらかくする側（水溶性）。すでに張って苦しいお腹に、かさを足したらどうなるか——想像がつくと思います。ごぼう・玄米・きのこを増やして余計に苦しくなった経験があるなら、それは体質ではなく選ぶ側を間違えていただけです。生理前に足すのは、とける側。
とける側が多いのは、海藻・オクラ・里いも・アボカド・大麦・果物。ぬめりのあるもの、とろみのあるものは、だいたいこちら側だと覚えておけば外しません。
③ 一度にたくさんではなく、少しずつ何回かに分ける
朝にコップ1杯飲んで終わり、では届きません。腸は、まとめて来た水を先に吸ってしまいます。1.5Lをポットに作って、1日かけて減らすやり方が、いちばん続きます。「何杯飲んだか」を数えなくてよくなるのが大きい。
④ むくむ時期は、塩を1食だけ減らす
全部の食事を薄味にする必要はありません。塩は水を体に留めます。ラーメン・味の濃い外食が重なる1食を、生理前の10日間だけずらす。それで十分です。全部やろうとした人から順に、脱落していきます。
⑤ 歩く。そして、お腹と腰を冷やさない
腸は、体が動くと動きます。エレベーターを1回階段にする程度で構いません。「運動」と身構えた瞬間に続かなくなります。あわせて、下腹と腰だけは冷やさない。昔から言われてきたことですが、冷えたお腹が動かないのは今も同じです。
この5つは、どれも足す方向の対策です。生理前は、出す準備を助ける時期だからです。5つ全部をやる必要はありません。①と②だけで、ほとんどの人は変わります。
【生理中】この数日だけ、引くこと
生理が始まったら、上の5つのうち②だけを休みます。残りは続けて構いません。
すでに一気に動いている腸を、さらに押す必要はありません。生理が終われば、また戻せます。やめるのではなく、休む。
② 減らすのは3つ。脂・カフェイン・冷たいもの
どれも腸を刺激する側です。減らすのはこの数日だけ。一生やめる話ではありません。とくに冷たい飲みものは、この数日だけは常温か温かいものに置き換えてください。
③ 下痢の日でも、水分は減らさない
ここを間違える人がとても多い。出ていくぶん、体の水は減っています。常温か温かいものを、少しずつ。「飲むから出る」のではなく、出たぶんを戻さないと次の日がもっとつらくなります。
④ 温める場所は、お腹より「腰」
お腹に貼るより、腰の下のほうを温めるほうが楽になったという声が多い。昔からお腹まわりを冷やすなと言われてきたのは、痛みだけの話ではなく、腸の動きごと巻き込むからです。
⑤ 予定を1つ、先に捨てておく
生理1日目に入れた予定は、毎月あなたを追い詰めます。カレンダーの段階で空けておく。これは体の話ではありませんが、いちばん効きます。
生理前が「足す」なら、生理中は「引く」。この切り替えだけが、この記事でいちばん持ち帰ってほしいことです。
体重が2キロ増えるのは、脂肪ではありません
生理前に体重計に乗るのが怖い、という方はとても多いです。食べていないのに2キロ増えていて、「自分は意志が弱い」「気づかないうちに食べているんだ」と自分を責めてしまう。
落ち着いて計算してみてください。脂肪を1キロ増やすには、それなりの量を食べ続ける必要があります。数日で2キロ、しかも食欲がない日も含めて増えて、生理が来ると数日で戻る。脂肪はそんな動き方をしません。数日でついて数日で消える脂肪など、存在しないからです。
増えた分の中身は、体に抱え込まれた水と、動きが遅くなって腸にとどまっている中身です。むくみと体重増加が同じ時期に並んで起きるのは、そういう理由です。
なお「生理前は平均◯キロ増える」という数字を探しましたが、信頼できる出どころは見つかりませんでした。ネットに並んでいる数字は、たいてい別のどこかの記事を写したものです。だから、他人の数字と比べる必要はありません。比べるなら、先月のあなたとだけ。
・生理が終わった翌日の数字だけを記録する。これがあなたの本当の体重
・生理前の3日間は、乗らなくていい日と決めてしまう
・記録はアプリでも、手帳の隅の1行でも構わない。きちんとやる必要はありません
これをやると、毎月の「増えた」という落ち込みが、まるごと消えます。
もうひとつ。生理前の体重増加を止めようとして食事を減らすのは、いちばんやってはいけない対策です。増えているのは水と、腸にとどまっている中身。食べる量を減らしても水は減らず、代わりに腸に送り込む材料が減って、余計に出なくなります。翌週さらに張って、さらに落ち込む。この輪に入っている人が、本当に多い。
減らすのではなく、水分と、とける繊維を足す。それがこの記事の前半で書いたことと同じ結論になります。増えた体重に効くのも、張ったお腹に効くのも、やることは1つです。
毎日の一杯を、置き換えるだけ
ここまでの話をまとめると、生理前に必要な飲みものの条件は3つに絞られます。ノンカフェインであること。水にとける繊維の側であること。1日かけて飲めること。
いつものコーヒーや紅茶を1杯減らして、そのぶんを置き換える。新しく何かを始めるより、すでに飲んでいるものを入れ替えるほうが続きます。増やす習慣は3日で終わりますが、置き換えた習慣は残ります。
| お茶 | この時期に噛み合う理由 | 味 |
|---|---|---|
| あずき茶 北海道産 |
むくむ時期の主役。ため込んだ水を捌く側として、昔から食べられてきた | 香ばしく、ほんのり甘い |
| 菊芋茶 九州産 |
水にとける繊維の側。食事と一緒がいちばん噛み合う | 芋のきな粉のような甘い香ばしさ |
| ドクダミ茶 四国・九州産 |
出ない日が続く時期に。十薬と呼ばれてきた一杯 | 香りはあるが、思ったより飲みやすい |
| よもぎ茶 徳島県産 |
冷やしたくない生理中に。もぐさの草を、温かいまま | 草の香りがやさしい |
① 朝、ポットにティーバッグを2包入れて熱湯を1〜1.5Lまとめて注ぐ。濃さはお好みで
② 4〜5分おいたら、ポットごと冷蔵庫へ。生理中は常温か温かいまま
③ あとは1日かけて飲む。寝起き・食前・食中・食後
④ 菊芋茶にかぎっては、食事と一緒がいちばん噛み合う
Neith Tea はどれもノンカフェイン、1包4gの80包入。1日1包なら約2か月半もちます。国産の原料で、残留農薬250項目の検査をクリアし、HACCP認証工場で製造（有機JAS 加工34号・株式会社ミタカ）。夜でも、家族と同じポットからでも飲めます。
まっとうな疑いだと思います。だから、確かめられる形だけを置いておきます。
・菊芋茶を実際に続けている人の声で、味に納得している人が8割超。クセがないと書いた人が半数、今も続けていると書いた人が半数近く
・ドクダミ茶は、味と香りに触れた人が8割超。クセはあると書いた人が5割、ただしそのうち6割が同じ文の中で「それでも飲めた」と続けています
・原料は国産。残留農薬250項目の検査とHACCP認証工場は、書類で確かめられる事実です
浄化茶房は、いいと思ったものを紹介している編集の側です。最初の1袋は、疑ったまま飲んでもらって構いません。2か月半ぶん入っているので、判断する時間は十分あります。
よくある質問
Q. こんなに毎月つらいのは、私だけではないですか？
違います。程度の差はあれ、ほとんどの女性が同じ道を毎月通っています。話題に出ないだけです。
Q. 生理が終わったのに、張りも体重も戻りません。
生理前の張りとむくみは、生理が来ると引いていくのがふつうの流れです。戻らない月が続くなら、まず生理前の10日間ではなく、毎日の食べ方と冷えのほうを見てください。とくに冷たい飲みもの、冷房、薄着の3つは、季節をまたぐと自分では気づけません。
Q. 下痢の日に、お茶を飲んでも大丈夫ですか？
水分はむしろ必要です。冷たくせず、常温か温かいまま、少しずつ飲んでください。
Q. どれくらい続ければ、変化が分かりますか？
お腹の変化は生理1〜2周期ぶんで見てください。1日で判断する種類のものではありません。逆に言えば、2周期で何も変わらなければ、そのやり方はあなたに合っていません。
Q. 妊娠中・授乳中でも飲めますか？
どれもノンカフェインですが、よもぎだけは昔から、妊娠中は控えるものとして扱われてきました。この時期は、あずき茶や菊芋茶のほうを選んでください。
Q. 生理前と生理中で、飲むお茶を替えたほうがいいですか？
替えなくても構いませんが、替えるなら生理前はあずき茶・菊芋茶、生理中はよもぎ茶を温かいまま。「足す時期」と「引く時期」に、そのまま重なります。
Q. 生理前だけ、甘いものが止まらなくなります。
これも同じ流れの中にあります。ため込む時期の体は、エネルギーも欲しがるからです。止めようとすると反動が来るので、量を我慢するより、温かい甘い香りのものを先に一杯入れてしまうほうが早い。あずき茶や菊芋茶が生理前に噛み合うのは、この一点でもあります。
毎月、同じところでつまずいて、同じように自分を責めてきたのだと思います。食べものを疑い、体質を疑い、最後には自分の意志を疑う。でもここまで読んで分かったとおり、あなたのお腹は壊れていません。前半と後半でやることが逆だった、それだけです。
薬局も検査もなかった時代から、同じお腹を抱えた人はずっといました。その人たちがやってきたのは、つらい日を打ち消すことではなく、その前の10日を静かに整えること。温める。めぐらせる。ため込んだ水を捌く。あなたが今日から始められるのも、結局はその3つです。
カレンダーに、次の生理予定日の10日前へ印をひとつ。そこから、足す。生理が来たら、引く。それだけです。来月のあなたは、今月より確実に楽になります。
