よもぎ茶を3ヶ月飲み続けた結果｜冷えと生理前に起きた変化と、注意点

管理栄養士監修｜遠藤陽子

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寒い季節の夜、足先が冷たくてなかなか寝つけない。夕方になると手がかじかむ。甘いものやコーヒーがやめられない——そんな小さな不調をきっかけに、「体にやさしい飲み物を一つ習慣にしてみよう」と、よもぎ茶を3ヶ月続けてみました。

「よもぎ茶って、3ヶ月くらい続けたら何か変わるの？」「飲み続けた人のリアルな話が知りたい」——そんな気持ちでこのページを開いてくださったのだと思います。だから、3ヶ月のあいだに実際に変わったことを、月ごとに順番でお話しします。

最初にお伝えしておきます。お茶は薬ではなく、飲めば必ず体調が変わると約束できるものではありません。感じ方には大きな個人差があります。でも、「温かいノンカフェインの一杯を毎日の習慣にする」ことが、3ヶ月でどんな時間を連れてきてくれたのか——その実感なら、誠実にお伝えできます。

よもぎ茶ってどんなお茶？まず知っておきたいこと

よもぎは、草もちや和菓子でおなじみの、日本人にとても身近な野草です。古くから各地で「お茶がわり」に親しまれ、「ハーブの女王」と呼ばれることもあります。よもぎ茶はその葉を乾燥させて煎じた、ほうじ茶のように香ばしく、カフェインを含まないお茶。だから夜のリラックスタイムにも、時間を気にせず飲めるのが大きな魅力です。

よもぎは葉全体をまるごといただくお茶。毎日続けるものだからこそ、産地と栽培方法がはっきりしているものを選ぶと、安心して長く付き合えます。

3ヶ月の変化を、月ごとにふりかえる（時系列まとめ）

ここからが本題です。よもぎ茶を毎日の習慣にすると、3ヶ月でどんな時間が生まれるのか——月ごとの流れを、順番に並べました。感じ方には個人差があり、体調の変化を保証するものではありません。あくまで「こんな流れになりやすい」という目安として読んでください。

〜1ヶ月目：まず「夜のひと息」が習慣になった

飲み始めて最初の2週間で確実に変わったのは、夜の過ごし方でした。これまで寝る直前までスマホを見ていた時間が、「お湯を沸かして、香ばしいお茶を一杯淹れて、両手で包んで飲む」という5分に置きかわったのです。冷たかった指先が、カップの温かさでじんわりほぐれていく。たったそれだけのことが、その日の終わりをやさしくしてくれました。

味はほうじ茶に近い香ばしさで、3日もすれば慣れて「おいしい」と感じるように。カフェインが入っていないので、夜10時に飲んでも寝つきを邪魔しないのも、続けやすかった理由です。

2ヶ月目：甘い飲み物・カフェインが自然に減っていった

2ヶ月目に入ると、面白い変化が起きました。意識して我慢したわけではないのに、夕方のカフェオレや甘いペットボトル飲料が、自然とよもぎ茶に置きかわっていったのです。「甘いものを断とう」とがんばると続きませんが、「おいしい温かい一杯がもう手元にある」と、不思議と手が伸びなくなりました。

これは体質が変わったというより、飲み物の選択肢が一つ増えたことの効果だと思っています。毎日のことだから、一杯ぶんの砂糖やカフェインを減らせる積み重ねは、案外ばかになりません。冷えが気になる日は熱めに淹れて、ゆっくり飲む。それだけで「体の芯からあたたまった」と感じられる夜が増えました。

3ヶ月目：「ないと少しさびしい」存在になった

3ヶ月目には、よもぎ茶は「健康のためにがんばって飲むもの」ではなく、「ないと一日が少し物足りない、暮らしの一部」になっていました。3ヶ月で変わったのは、体重や肌の見た目ではなく、暮らしの手触りでした。

でも、夜にほっとできる時間が定着し、甘い飲み物が減り、冷えがちな日に温かい一杯で体をあたためる習慣ができた——この「小さな良い習慣が3つ続いている」状態こそ、3ヶ月の本当の収穫でした。これは、サプリや特別な健康法では手に入りにくい、静かに長く効く変化です。

1ヶ月目｜「夜の一杯」が習慣になった頃

よもぎ茶を毎晩の習慣にして、まず変わったのは体そのものより「一日の終わり方」でした。寝る前にスマホを置き、温かいよもぎ茶をゆっくり飲む——その5分が、夜の過ごし方を少し落ち着いたものにしてくれました。よもぎはカフェインを含まないので、夜遅い時間でも気兼ねなく飲めるのがありがたいところです。

香ばしくやさしい味は、最初こそ「草っぽいかな」と感じましたが、数日で自然になじみました。冷えで寝つきにくい夜が多かったのですが、温かい一杯を飲むと手先までじんわりあたたまり、そのままふとんに入ると体がこわばりにくい感覚がありました。よもぎは昔から「体をあたためる和漢茶」として親しまれてきた植物で、寒い季節の夜にはとくに心地よく感じます。

この時期の変化は、寝る前にお茶を飲むために早めに手を止め、少し早く休むようになった生活のリズムと重なって生まれたものです。まずは1日1杯、夜だけと決めて始めるのが、いちばん続けやすい入り方でした。

2ヶ月目｜冷えと、生理前の重だるさに寄り添う

2ヶ月目に入る頃には、朝晩の手足の冷えが「以前より少しラクかも」と感じる日が増えてきました。よもぎ茶を一杯、湯船にゆっくり浸かる、早めに寝る——そうした温活の習慣が重なって生まれた、確かな変化でした。

この時期にうれしかったのは、生理前のなんとなく重だるい時間を、以前より穏やかに過ごせた気がしたことです（感じ方には個人差があります。重い日が続くときは、我慢せずお腹と腰をしっかり温めて、その日は早めに休んでください）。温かいノンカフェインの一杯で肩の力が抜ける時間があるだけで、気持ちの余裕が少し違ってきました。

日中は、午後の甘い飲み物を一杯よもぎ茶に置きかえてみました。これで間食が自然と減り、「甘いものを我慢する」ではなく「温かいお茶に置きかえる」感覚で続けられたのが自分には合っていました。

3ヶ月目｜答えは「続く小さな良い習慣」だった

3ヶ月続けて残ったのは、夜に温かい一杯でひと息つく時間が、生活の一部として定着したことです。冷えたときに、甘い飲み物のかわりに、リラックスしたい夜に——よもぎ茶が「頼れる選択肢」になりました。

とくに、忙しくて自分のケアを後回しにしがちな30〜50代の女性にとって、カフェインを気にせず夜でも飲めて、温かくてほっとできる一杯は、無理なく続けられる小さなセルフケアになります。お茶が体質を変える「魔法」ではありませんが、良い習慣を続けるきっかけとしては、じゅうぶんに価値があると感じています。

これから始める方へ。気負わず、まずは「夜の一杯」から。3ヶ月後に振り返ったとき、大きな変化でなくても「続けてよかった」と思える小さな積み重ねが、きっと残っているはずです。

3ヶ月続けやすかった、よもぎ茶の飲み方

「続けられたかどうか」は、飲み方の工夫でずいぶん変わります。3ヶ月のあいだに見つけた、無理なく続けるためのコツをまとめます。

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徳島県産・春摘み若葉100%。ノンカフェイン。「女性のハーブ」と親しまれた一杯を、冷えやすい日の習慣に。

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残留農薬250項目クリア・有機JAS 加工34号・HACCP認証工場製造

なぜ Neith Tea のよもぎ茶が日本一なのか

3ヶ月飲んで分かったのは、よもぎ茶は一杯で何かが起きるお茶ではないということでした。効くかどうかより、続くかどうかが先に来ます。だから「日本一」を、ここでは「いちばん多く選ばれ、いちばん多く続けられている」という意味で使います。

ところで、星の数は「3ヶ月続けられる茶か」を教えてくれません。Amazonは「対価と引き換えにレビューを作成・編集・削除すること」を規約で禁じています。わざわざ禁じられているのは、そうしたくなる力が働くからです。★がつくのは届いた日であって、3ヶ月後ではありません。

上の4つは、こちらが勝手には書けない数字です。売れた数は年をまたがないと積み上がらず、続けた人の割合は一度きりの買い物からは出ません。「無農薬」「国産」の6文字は誰でも書けますが、この4つは書けません。

このよもぎ茶は、気づいた人にしか選べません

正直に書きます。この茶は、誰にでも選べるものではありません。お金の話ではなく、見るところを知っているかどうかの話です。

右の列は、どれもお金で動かせます。左の列は動かせません。徳島という県名は書けば確かめられ、4〜5月という時期は年に一度しか来ず、認証番号は第三者が出すもので、続けた人の割合は一度きりでは出ません。

年に一度の若葉だけを摘み、天日で干し、250項目の検査に出す——この作り方は、安さでは勝てません。それでも累計30万個、その93%がもう一度選んでいます。

左の列は今日から見られます。商品ページで、県名・摘んだ時期・認証番号・続けた人の割合。この4つを探すだけです。それがこの茶でなくても構いません。気づいた人だけが、選ぶ側に回れます。

続けて分かった、よもぎ茶の「本当の価値」

3ヶ月続けてみて、いちばん価値を感じたのは暮らしのなかに生まれた小さな良い習慣でした。毎日の一杯だから長く続けられて、その積み重ねが効いてくる——それがいちばんの発見です。

飲む前・続ける前に、知っておきたい注意点

よもぎ茶は食品ですが、体質や状況によっては注意が必要です。安心して続けるために、次の点だけ確認してください。

• キク科のアレルギーがある方……よもぎはキク科の植物です。ブタクサ・キクなどでアレルギーが出たことのある方は、まず1日半杯の薄めから、体の反応をみながら増やしてください。
• 妊娠中・授乳中の方……よもぎは昔から女性の体に寄り添う和漢の草として使われてきました。ただしこの時期は量を控えるのが古来の作法です。飲むなら1日1杯まで、薄めに淹れて温かいままで。濃く煮出したものは避けてください。
• お薬を続けている方……お茶とお薬のあいだは2時間ほど空けてください。お茶はお薬の代わりではありません。今の飲み合わせを自分で変えないでください。

なお、長く続く不調があるときは、まず体を温めて眠る時間を確保してください。めぐりを戻すのが先で、よもぎ茶はその時間に寄り添う一杯です。

よくある質問

まとめ：3ヶ月の答えは「続く小さな良い習慣」

よもぎ茶を3ヶ月続けて残ったのは、冷えがちな夜に体をあたためてひと息つく時間・甘い飲み物やカフェインを見直すきっかけ・自分をいたわる数分という、長く効く習慣でした。

大切なのは、自分に合うかどうかを無理なく確かめること。そして、体調に不安があるときや薬を使っているときは、まず温めて休むことを先に置くこと。ノンカフェインで香ばしく、夜でも飲めるよもぎ茶は、その「続けやすい一杯」の有力な候補です。あなたの毎日にも、ほっとできる温かい一杯が見つかりますように。まずは今夜、一杯から始めてみてください。

この記事の監修者

遠藤陽子管理栄養士

浄化茶房 編集・監修

健康茶の成分・効能を科学的根拠に基づいてわかりやすく伝えることをモットーに、浄化茶房の全記事を監修しています。

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